★瞑想の絶対的効果
❶ストレス改善
❶ストレス改善ストレス耐性の改善、うつ改善、不安感・心配症を受け入れて、コントロールする力向上
不安は、周りに影響されるものではなく、自分の中から生まれるものなので、それを瞑想によって、コントロールすることができます。
❷メンタル改善・ダイエット効果
自己コントロールによるダイエット効果
神経症的傾向が改善されることによって、メンタルが強くなり、日々起きる一つ一つの問題に過敏にならずに、冷静に対処できるようになります。
過度な・やばめの神経症的傾向はこれだけだと改善されないです。
❸集中力UP
10分～40分の瞑想で、直後から、集中力が上がります。
10分でも集中力が44％も上がるという研究もあるので、試してみない手はないです。
10分瞑想をして、最初の気が散れる時間から集中した状態で始めることができます。
●あるとされている瞑想の効果
❹睡眠の質の向上
睡眠をおろそかにすれば、記憶力、頭の回転スピードが落ちてしまうので、睡眠がどうしてもとれない時にこそ、「瞑想」をすることで、睡眠の質が向上します。
ある研究では、平均睡眠時間が8時間から6時間になりました。
→2時間の睡眠時間減少
❺ワーキングメモリの向上
❻記憶を思い出す力向上
記憶の検索力が上がるので、結果的に記憶力が上がったと言えるでしょう。
❼マルチタスク能力の改善
いろいろな仕事・行動・考えをすると、脳が委縮して、マルチタスクがますますできなくなってしまいます。
でも、日常生活を送っていれば、マルチタスクにならざるを得ないので、そのマルチタスクの害から守ってくれます。
1つ1つ仕事を終わらせる方が、集中力・理解力が高まり、仕事の進みが早いです。
❽免疫力の改善
エネルギー代謝に関わるミトコンドリアの発生能力の改善により、免疫力が上がります。
❾高血圧の改善
3ヶ月の瞑想で、65％改善されたという研究結果があります。
リラックス効果によるものとされています。
❿共感能力の改善
メンタルが安定し、共感能力が改善されます。
⓫衝動抑制の効果
脳の無意識の反応に気づきやすくなり、衝動コントロール能力が上がります。
⓬魅力度UP
メンタルが安定することによって、コミュニケーション能力があがります。
男性は、女性の話を集中して聞くことができるようになるので、モテるようになります！
余計な一言も言わなくなります。
⓭恋愛力の向上
恋愛のトラブルも減少します。
恋愛力はトラブルを乗り越える力なので、メンタルが安定していれば、トラブルに対して冷静に対処することができます。
★瞑想初心者→3分
①あぐらをかいて座る
②背筋を伸ばして肩を落とす
③顔はまっすぐ向いたまま、目線は少し下にして、目が半目の状態にしておく
→完全に目を閉じるよりも、気づいたら寝ている状態を防げます。
※目は閉じても、開けても良い
④呼吸を眺める
空気が入ってきたら、「空気が入ってきたな」と思い、空気が体から出ていったら、「空気が出ていくな」と思います。
これを繰り返して、まずは、3分繰り返します。
★瞑想中級者→10分～20分
3分呼吸瞑想法をやっていくうちに、10分できるようになります。
10分できれば、さらに、いろいろな効果が出てきて、人生が豊かになります。
是非、3分呼吸法から試してみてください！
本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
